保养shenti的方法 （转载）
男人保养shenti，从饮食到运动。
一、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的dan白质，比如说水果、面包及牛nai等。早餐时只喝jing1力汤或是蔬果zhi，可补充shenti元气，却无法持久，shenti能量很快就用尽。应该搭pei补充dan白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供shenti足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切rou、白斩ji，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙zhi，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加shenti负担。
二、闭上眼睛，练练肌rou松弛法
繁忙的工作令人jin绷，利用简单肌rou松弛法，使人可专心注意到自己shenti肌rou的变化，藉以达到全shen松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉jinshenti某一块肌rou持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌rou“jin—放松”动作，从tou、眼睛到脚趾，全shen肌rou都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前zuo简单的吐呐呼xi，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢shen呼xi，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢zuo10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有jing1神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c。c。的水分，补充shenti所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白ju花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐han果pi香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘ju茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按mo，舒jin活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水zhu冲击，有推打效果，可以促进血ye循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由pi肤被xi收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按mo对于去除疲劳，消除肌roujin张，效果不错。上班族男xing上班疲惫时，可使用薄荷、风油jing1等香jing1油，慢慢按mo颈bu，有激励的功效。研究发现，一些单调、重复xing的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、gu市行情等，恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼xi的养生功法，上班、回家，随时可zuo，适合所有年龄的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，双手至于tui上自然放松，把呼xi调匀；
·以鼻缓缓xi气，握拳，拳心朝上置于shenti两侧；
·曲肘、tingxiong、腰打直、tou往后仰；
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
·手心朝下，tou回正，恢复原来姿势，全shen放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼xi自然；
·以鼻xi气，tou与手臂腾起，tingxiong直腰；
·吐气，tou低伏首，shen形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回zuo6次，可视个人shenti状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩（甩手功）
·全shen放松、呼xi自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
·连续zuo到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出ti内毒xing。
拍kua
·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
·用腰带动转shen，肩膀放轻松，手臂像波狼鼓一般左右摆动，拍打ku袋口（即kua）。
提醒：此式多练有助腹buqi官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤shenti。
七、简易上班族男xing运动
上班运动以强化肌rou，提神醒脑为主，须搭pei伸展运动，可以减少运动后肌rou因ru酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一zhong运动左右各zuo8～12次（1组），休息30秒，重复zuo3～5组。视个人ti力zuo调整。
上班族桌边运动
A。屈膝上提
功能：训练大tui前侧、下腹bu肌rou。
坐在椅上（hualun固定），颈bu放松，背打直，肩*椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、tingxiong、缩小腹，背打直。
先xi气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人ti能而定）。
提醒：注意背buting直，大tui尽量与shenti呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B。曲膝上提之伸展运动—大tui前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙bi、桌子前面）。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
持续20秒，感觉大tui前侧肌roujin绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：shenti打直不要前倾。
C。跪姿伏地tingshen
功能：锻练xiong大肌及后手臂。
屈膝跪姿，shenti稍微前倾。
背打直，双手朝前扶住椅边。
xi气，重心往下压。
吐气，肘关节放松，将shenti推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D。跪姿伏地tingshen之伸展运动—扩xiong伸展
双手反抓住椅背，背bu打直。
持续20秒。
下班后放松运动
E。下背伸展运动
功能：使下背bu肌rou放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈bu放松，shenti弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约10～20秒，慢慢起来。
F。侧颈伸展运动
功能：放松颈bu，减少颈bu酸痛。
坐在椅上，背打直。
tingxiong收腹。
先用右手将tou慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌rou。
男人保养shenti，从饮食到运动。
一、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的dan白质，比如说水果、面包及牛nai等。早餐时只喝jing1力汤或是蔬果zhi，可补充shenti元气，却无法持久，shenti能量很快就用尽。应该搭pei补充dan白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供shenti足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切rou、白斩ji，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙zhi，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加shenti负担。
二、闭上眼睛，练练肌rou松弛法
繁忙的工作令人jin绷，利用简单肌rou松弛法，使人可专心注意到自己shenti肌rou的变化，藉以达到全shen松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉jinshenti某一块肌rou持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌rou“jin—放松”动作，从tou、眼睛到脚趾，全shen肌rou都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前zuo简单的吐呐呼xi，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢shen呼xi，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢zuo10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有jing1神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c。c。的水分，补充shenti所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白ju花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐han果pi香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘ju茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按mo，舒jin活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水zhu冲击，有推打效果，可以促进血ye循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由pi肤被xi收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按mo对于去除疲劳，消除肌roujin张，效果不错。上班族男xing上班疲惫时，可使用薄荷、风油jing1等香jing1油，慢慢按mo颈bu，有激励的功效。研究发现，一些单调、重复xing的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、gu市行情等，恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼xi的养生功法，上班、回家，随时可zuo，适合所有年龄的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，双手至于tui上自然放松，把呼xi调匀；
·以鼻缓缓xi气，握拳，拳心朝上置于shenti两侧；
·曲肘、tingxiong、腰打直、tou往后仰；
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
·手心朝下，tou回正，恢复原来姿势，全shen放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼xi自然；
·以鼻xi气，tou与手臂腾起，tingxiong直腰；
·吐气，tou低伏首，shen形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回zuo6次，可视个人shenti状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩（甩手功）
·全shen放松、呼xi自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
·连续zuo到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出ti内毒xing。
拍kua
·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
·用腰带动转shen，肩膀放轻松，手臂像波狼鼓一般左右摆动，拍打ku袋口（即kua）。
提醒：此式多练有助腹buqi官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤shenti。
七、简易上班族男xing运动
上班运动以强化肌rou，提神醒脑为主，须搭pei伸展运动，可以减少运动后肌rou因ru酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一zhong运动左右各zuo8～12次（1组），休息30秒，重复zuo3～5组。视个人ti力zuo调整。
上班族桌边运动
A。屈膝上提
功能：训练大tui前侧、下腹bu肌rou。
坐在椅上（hualun固定），颈bu放松，背打直，肩*椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、tingxiong、缩小腹，背打直。
先xi气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人ti能而定）。
提醒：注意背buting直，大tui尽量与shenti呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B。曲膝上提之伸展运动—大tui前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙bi、桌子前面）。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
持续20秒，感觉大tui前侧肌roujin绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：shenti打直不要前倾。
C。跪姿伏地tingshen
功能：锻练xiong大肌及后手臂。
屈膝跪姿，shenti稍微前倾。
背打直，双手朝前扶住椅边。
xi气，重心往下压。
吐气，肘关节放松，将shenti推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D。跪姿伏地tingshen之伸展运动—扩xiong伸展
双手反抓住椅背，背bu打直。
持续20秒。
下班后放松运动
E。下背伸展运动
功能：使下背bu肌rou放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈bu放松，shenti弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约10～20秒，慢慢起来。
F。侧颈伸展运动
功能：放松颈bu，减少颈bu酸痛。
坐在椅上，背打直。
tingxiong收腹。
先用右手将tou慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌rou。