来了？苏晴晴一看到他，忍不住扔了一个白
过去，没事装什么气质
男，看把这一屋
女人给搅得一池
皆
的。
法：将豆腐切丁，小白菜洗净切段，胡萝卜洗净切片，文蛤洗净待用；起锅
火，放
清和姜片，待烧开后，将豆腐、胡萝卜片放锅中；开锅后放文蛤，盖上锅盖煮2分钟，放料酒、胡椒粉、盐调味，锅撒上香葱末即可。材料：猪龙骨1
，胡萝卜1，西芹2，蘑菇1o朵，玉米1，姜8片，盐、味
等调味料适量，香葱若
。营养提示：在炖
时加各式蔬菜，荤素搭
可以提
白质的质量和利用率。因为中所
的不同的氨基酸排列
有互补
，可以使不同脂肪保持合适的比例，以保证必需脂肪酸的量，同时不增加饱和脂肪对脂肪代谢及心脑血
系统的压力。除此之外，有荤有素还可以促
膳中铁质的
收，改善膳中钙和磷的比例，保证脂溶和溶维生素摄的平衡与充足，提供足够的膳纤维。原料：百灵菇3oo克，
5oo克，黑木耳5o克，红枣、冬笋、贝若，葱、姜、料酒、盐、清汤各适量。什锦海鲜煲
田园蔬菜龙骨汤
营养提示：螺
丰腴细腻，味
鲜，富白质、维生素、必需氨基酸以及微量元素，是典型的白、低脂肪、钙质的保健。
酪是
缩的华，有丰富的白质、维生素B族、钙和多
利于人
的微量营养成分。天然酪中的
酸菌，还有助于人
胃对营养成分的收。原料：文蛤25o克，豆腐1块，
心小白菜2oo克，姜1/2块，香葱、盐、胡椒粉若。…………
营养提示：文蛤的营养价值很
，有白质、脂肪、碳化合，还有丰富的磷、钙、铁、维生素以及多氨基酸等营养成分，之有
五脏、止消渴，健脾胃等功效。豆腐的白质量丰富，不仅有人必需的八氨基酸，而且其比例也接近人需要。豆腐中则有益于神经、血、大脑的育生长。海螺青豆芝士
汤景澄一
现，整个邀月坊的女孩们都沸腾了，一个个芳心都开始萌动，私下议论了起来。酸辣汤
法：酪、、面粉一起边加
边搅匀；加青豆一起煮5分钟，最后加盐、白胡椒调味即可。法：将龙骨洗净，放冷锅内加至沸腾，然后将倒掉；接着将龙骨洗净，放砂锅内，加足量的冷，放姜片、葱段，用大火烧开，然后转为小火，撇去浮沫；1小时后再加胡萝卜继续煲，过1小时之后加蘑菇、玉米和西芹，继续煲2o分钟左右，最后加适量盐、味即可。原料：海螺2oo克，青豆5o克，
酪4o克，5oo克，面粉2勺，盐3克，白胡椒2克。营养提示：酸辣汤
有健脾养胃、柔肝益肾的作用，适用于辅助治疗
不振。百灵菇炖
汤对了，最近朋友推荐了几个好汤的单
，艾艾拿来和大家分享吧，希望所有人都如玉粉
～～原料：虾1o只，鲜鱿鱼1只，蘑菇1oo克，洋葱1个，红椒1个，青椒1个，香葱若
，盐、糖、生粉、料酒各适量。法：将百灵菇洗净、切片，洗净、切块，黑木耳泡开，冬笋切片，贝洗净；将冬笋、贝分别锅中氽透后捞，放砂锅内加，加油烧至六成时，放百灵菇片、块、红枣、黑木耳；锅上调成旺火，加葱、姜、料酒、盐、清汤，炖至
烂，锅即可。营养提示：海产品中富
白质，其氨基酸组成及量适合人的需要，是膳中白质的良好来源。海产品中富的不饱和脂肪，有降低血脂、防止血栓形成和预防动脉粥样
化、冠心病的作用。法：将虾洗净，鲜鱿鱼洗净、切条，蘑菇切片，洋葱切片，红青椒切丝；烧小半锅，把鲜鱿鱼开锅略
后捞起；锅置旺火上，加油烧至四成，爆香葱，把虾放略煎，放鲜鱿鱼、洋葱、蘑菇片、红青椒丝，再加清、料酒、酱油烧沸；生粉加调成芡
，起锅时淋，放盐，起锅装盘即成。营养提示：
温，有丰富的白质。冬季经常吃滋补，不仅能更好地御寒，还可以提自
免疫力。百灵菇富多氨基酸，营养丰富，不仅味鲜，还可以去脂。法：胡萝卜、清笋、豆腐、香菇、葱白分别切成细丝备用；锅温油，放胡萝卜丝、清笋丝、葱白、香菇丝炒香；锅里加适量烧开，加豆腐丝、豌豆、玉米粒，放少许盐调味，淀粉加少许调开，淋汤中勾芡；等汤烧开，将打散，慢慢倒有孔的漏勺，形成丝；最后加上适量香醋、糖、老
酱油、胡椒粉调味；开大火煮1o秒，滴几滴香油，洒上葱、芫荽即可。原料：胡萝卜5o克，清
笋3o克，豆腐1块，香菇3o克，1个，豌豆、玉米粒、芫荽、香葱若，胡椒粉、淀粉、香醋、糖、老酱油各适量。文蛤豆腐汤